ลดความอ้วนหลังคลอด

6 comment

1. หญิง
   15-01/2009

   จะต้องถือคติที่ว่า ไม่กินแป้งคะ กินผักและผลไม้เยอะหน่อย ถ้าให้นมลูก และลดปริมาณอาหารมื้อเย็นลงหน่อยหนึ่ง ดาราฮอลลีวูด ทำกันแบบนี้เยอะเคยอ่านเจอคะ

2. sukanya Hansen *DK*
   15-01/2009

   ก่อนอื่นก็ขอแสดงความยินดีกับคุณแม่คนใหม่ทุกคนก่อนนะค่ะ

   เรื่องของการลดความอ้วนของคุณแม่ ที่มีความกังวลใจ กับหุ่น และขนาดที่เปลี่ยนแปลงไป
   เรื่องนี้ก็เป็นเรื่องที่ปกติมาก ซึ่งเป็นความกังวลใจของคุณแม่คลอดลูกใหม่ทุกๆ คนไม่ต้องไปเครียด นะค่ะ
   เพราะเมื่อไหร่ที่เครียด ระบบการสร้างน้ำนม จะมีการทำงานที่ผิดปกติ น้ำนมจะออกน้อยค่ะ
   แล้วผลกระทบจะไปตกที่ลูกของเรา ที่ได้น้ำนมแม่ไม่เพียงพอ และห้ามทานยาลดความอ้วนพร้อม
   กันกับการให้นมลูกเด็ดขาด เป็นอันตรายที่มองไม่เห็น แต่ลูกได้เต็มๆ ค่ะ คุณแม่ควรจะผ่อนคลาย คิดว่าเป็นปัญหา
   ความอ้วนหลังคลอดเกิดขึ้นได้กับทุกคน จะต้องใช้เวลาค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป

   ข้อแนะนำ เล็กน้อย อาจจะนำไปใช้ได้นะค่ะ

   1 เริ่มจาก ทานอาหารประเภท แป้งและน้ำตาล ลดลง แต่ไม่ให้ขาด
   2 เพิ่ม การทาน ผัก และผลไม้ (รวมแล้วประมาณ 600 กรัมต่อวัน) และปลา (อย่างน้อย 2ครั้งต่ออาทิตย์)
   3 เนื้อสัตว์ จะต้องไม่มากหรือน้อยเกินไป แล้วเนื้อสัตว์จะต้องเปลี่ยนบ้าง สลับกันบ้าง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู
   หรือเนื้อไก่ไม่ควรที่จะทานเนื้อชนิดเดียว ซ้ำๆ
   4 ออกกำลังกายเบา ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน ซึ่งไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเน็ต หรือ ออกกำลังกายหักโหม
   แค่ทำงานบ้าน เบาๆ ซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ดูดฝุ่น ก็ถือว่าได้ออกกำลังกายแล้วค่ะ แต่ต้องพยายามอย่า
   ใช้เครื่องทุ่นแรงมาก เช่น เครื่องซักผ้า หรือเครื่องล้างจาน แต่ เครื่องดูดฝุ่น ใช้ได้ค่ะ เพราะเราจะได้เดินเบาๆ
   ไปด้วย
   5 ทำจิตใจให้สบาย ไม่เครียด ตั้งใจเลี้ยงลูกน้อยให้ ดี แค่นี้ก็ลดน้ำหนักไปในตัวแล้วค่ะ

   โดยปกติ ร่างกายของคุณแม่จะกลับมาปกติประมาณ 6 เดือน หลังจากการคลอดบุตร ซึ่งไม่นานเลย
   อดทนอีกนิดเดียวก็จะกลับมาใส่เสื้อผ้าสวยๆ ได้อีกครั้ง ขอเป็นกำลังใจให้นะค่ะ

   จากคุณแม่ลูกอ่อน

3. KHWANRUEAN PROMSUWAN
   16-01/2009

   กินต้มจืดเนื้อใส่ผักใบเขียวช่วยเพิ่มน้ำนม
   กินเนื้อต้มใส่ขิงช่วยลดความอ้วนได้ด้วย

4. ปอปอ
   16-01/2009

   พยายามลดข้าว และพวกแป้งทั้งหลายคะ แล้วก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย อันนี้มีเพื่อนทำได้สำเร็จ ลดไปแล้วกว่าสิบกิโล แต่ตัวเองยังไม
   สำเร็จเลยคะ มันต้องมีความตั้งใจ และที่สำคัญที่สุดก็ใจตัวเองนั่นละคะ

5. ปอปลาตากลม
   19-01/2009

   ดีค่ะ พอคลอดแล้วจะได้นำไปใช้

6. Sutha
   31-01/2009

   วิธีลดความอ้วนหลังคลอดที่ดีที่สุดก็คือต้องควบคุมเรื่องการกินให้มากๆเพราะว่าช่วงนี้คุณแม่ต้องคอยให้นมลูกก็จะรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ ก็คงต้องลดปริมาณของมื้อเย็นลงโดยทานให้น้อยกว่าปกติ เพราะช่วงเย็นเราก็ไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมอะไรมาก กินมื้อเย็นมากอาจอ้วนได้ง่าย และจะให้ดีคุณแม่เองคงต้องออกกำลังกายเบาๆบ้างเช่นเดินเล่นหรือขี่จักรยาน ประมาณ 30 นาที หรือไม่ก็ทำงานบ้านเล็กๆน้อยๆ ก็ช่วยได้ค่ะ ลองดูนะคะ

write a comment